水分補給のタイミング②

mituzoでございます。

さて、自転車乗りの場合、いつ、どのくらいの水分量を補給すれば良いんでしょうか？

当然、状況によるので、ご参考までにmituzoの場合。

エアロバイク中は、3分毎に一口量「ゴクリ」。で1時間10分でサイクルボトル一本（600ml）
激し目に漕ぐ時は5分毎に1.5口量「ゴックン」で1時間10分でサイクルボトル一本。

どちらも結構な発汗がありますので、水分摂取量としては多めですね。

ロングライドでは、その日の外気温にもよりますが、

TdTの場合、各エイドステーションまでにボトルの8割量（500ml程度）になるように10分毎摂取。

TdSの場合、10分毎摂取で、各エイドステーションまでにボトルの9割量消費。

サイクルフェスタ丸森の場合、各エイドステーションまでにボトルの7割消費、摂取タイミングは15分毎。

ま、そんなところです。いかがでしょうかね。

結構小まめに摂ってんなぁ～、とお感じの方や、もっと摂った方が良いんじゃね？とお感じの方、それぞれだと思います。

どちらにしろ、各エイドステーションはボトル補給ポイントになってますからね。
忘れずに「満タン」が吉ですぞ！！

TdTまで「あと2日」。